Pemulihan tubuh setelah aktivitas fisik dengan intensitas tinggi memerlukan perhatian khusus pada asupan nutrisi agar tubuh dapat kembali optimal. Salah satu nutrisi penting adalah protein, yang membantu perbaikan otot dan jaringan yang rusak selama latihan. Sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan sangat dianjurkan. Selain protein, karbohidrat juga krusial karena berfungsi mengisi kembali cadangan glikogen dalam otot yang habis digunakan. Pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, oat, atau kentang untuk pemulihan lebih efektif. Lemak sehat dari alpukat, kacang, atau minyak zaitun juga mendukung proses anti-inflamasi dan pemulihan sel. Jangan lupakan hidrasi, karena cairan dan elektrolit yang hilang melalui keringat perlu diganti dengan air putih, air kelapa, atau minuman elektrolit alami. Vitamin dan mineral seperti vitamin C, E, magnesium, dan zinc berperan dalam mengurangi stres oksidatif dan mempercepat regenerasi otot. Kombinasi nutrisi ini, dikonsumsi tepat waktu setelah latihan, dapat meningkatkan performa, mengurangi rasa lelah, dan meminimalkan risiko cedera, sehingga tubuh siap untuk sesi latihan berikutnya.
About the Author
