Pahami Kebutuhan Nutrisi Tubuh
Menentukan menu makanan sehat untuk olahraga intensif dimulai dari memahami kebutuhan nutrisi tubuh. Pastikan asupan karbohidrat cukup untuk sumber energi, protein untuk perbaikan otot, dan lemak sehat untuk mendukung fungsi tubuh optimal. Jangan lupa vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh.
Prioritaskan Makanan Bernutrisi Tinggi
Pilih makanan alami seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, telur, ikan, dan daging rendah lemak. Hindari makanan olahan yang mengandung gula berlebih dan lemak jenuh karena dapat mengganggu performa olahraga.
Atur Porsi dan Waktu Makan
Porsi seimbang sangat penting agar tubuh tidak kekurangan energi atau merasa terlalu kenyang. Konsumsi makanan utama sekitar 2–3 jam sebelum latihan dan camilan sehat 30–60 menit sebelum aktivitas untuk menjaga tenaga. Setelah latihan, konsumsi protein dan karbohidrat untuk pemulihan otot.
Hidrasi yang Cukup
Minum air yang cukup sebelum, saat, dan setelah olahraga intensif untuk mencegah dehidrasi. Selain air putih, minuman elektrolit dapat membantu mengganti cairan dan mineral yang hilang saat berkeringat.
Variasi Menu untuk Konsistensi
Membuat menu bervariasi membantu menjaga motivasi dan memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan. Coba kombinasi berbeda setiap minggu, seperti smoothie buah dengan protein, salad dengan kacang-kacangan, atau nasi merah dengan lauk rendah lemak.
About the Author
